7 +1 DicAS
pARA UMA BOA sAÚDE MENTAL
Na sequência do artigo anterior sobre a importância da saúde mental, resolvi partilhar consigo algumas dicas, fáceis de colocar em prática, para melhorar a qualidade da sua saúde mental.
Estas simples dicas podem ser o suficiente ou talvez necessite de ajuda profissional para desenvolver estratégias mais aprofundadas para uma melhor manutenção da sua saúde mental.
Em qualquer dos casos, esteja atento a sinais ou sintomas de perturbações emocionais. Sempre que sentir que algo não está bem, procure ajuda.
Existe sempre um profissional disponível para o ajudar.
1ª Dica:
Autocuidado Físico
Bons hábitos de higiene na sua rotina diária, bem como uma alimentação saudável, o exercício físico e uma boa noite de sono serão ótimos aliados para conseguir manter uma mente sã.
2ª Dica:
Manter-se ativo diariamente
Aqui não lhe falo apenas em exercitar o seu físico, mas sim em exercitar o seu cérebro.
Estude, leia um livro, faça uma nova atividade ou crie um hábito, melhore um comportamento ou uma habilidade, mas mexa… o seu cérebro!
3ª Dica:
Mantenha um equilíbrio entre as responsabilidades e o lazer
Neste mundo, há tempo para tudo, ainda que haja dias que parecem ter 48h.
Sempre que possível, deixe o seu trabalho no local de trabalho e reserve tempo para a família e os amigos. Afinal de contas, qualquer outra pessoa nos poderá substituir em termos laborais, mas em termos relacionais com familiares e amigos, nós somos únicos. Por isso, ria, conversa e abrace aqueles que o amam.
Tire tempo para aquilo que gosta e lhe dá prazer. Seja ver um bom filme, dar um passeio em família ou tocar guitarra, este tempo permitir-lhe-á recarregar as energias e recuperar a criatividade e empenho para depois retomar às suas responsabilidades.
4ª Dica:
Melhore a sua
gestão de tempo
Relacionado com a dica anterior, é necessário que haja uma boa gestão do nosso tempo para que haja tempo para tudo.
Ainda que possa parecer redundante este tipo de pensamento, se organizar-nos o nosso tempo, priorizando as tarefas que temos de desempenhar, acabamos por conseguir encaixar tudo.
A dica que lhe dou é a criação de uma agenda.
Sim, uma agenda. Ou um calendário. Algo que lhe permita visualizar a sua semana ou mês, organizando atempadamente as responsabilidades que tem bem como as atividades de lazer.
5ª Dica:
seja egoísta
Poderá parecer-lhe um pouco descabido, dado o egoísmo não ser bem aceite socialmente, mas será um dos três melhores conselhos que lhe posso dar (os outros dois vêm mesmo a seguir).
Pense em si, naquilo que lhe faz bem, naquilo que lhe faz mal e comece a priorizar e a cortar.
Traga para a sua vida positividade (priorizar aquilo que lhe faz bem) e afaste-se de pessoas tóxicas, problemas e preocupação excessiva (corte com isto que lhe faz mal).
Não se sinta mal por se distanciar e por pensar mais em si. Cuidar de si é um ato de amor, não de egoísmo, pois, para amarmos o próximo temos de nos amar a nós próprios e muito!
6ª Dica:
Afaste-se de
pessoas tóxicas
Ainda que esteja na linha de pensamento da dica anterior, está é, sem dúvida, a dica que deve mesmo seguir!
Está mais do que provado que a nossa qualidade de vida e saúde mental estão relacionadas com os relacionamentos tóxicos que mantemos. Ficarmos presos a relacionamentos ou pessoas que não nos acrescentam é desgastante a todos os níveis!
Por isso, afaste-se destas pessoas mal-humoradas e negativas que o “enterram ainda mais no buraco”, que afetam a sua autoestima e que lhe geram ansiedade e stress. Por vezes abrir mão de algo não é perda, mas sim um enorme ganho de sanidade mental!
Caso tenha dificuldade em colocar um ponto final nestas situações por medo de magoar o outro ou até mesmo de ficar sozinho, procure ajude especializada, mas é importante romper com estes laços pelo bem da nossa saúde.
7ª Dica:
Tenha
pensamentos verdadeiros
Mais importante do que ter pensamentos positivos é ter pensamentos verdadeiros!
As nossas emoções não estão certas ou erradas, devem antes ser reconhecidas e ajustadas de acordo com as nossas perceções e com os nossos comportamentos e pensamentos.
Assim, pensar sobre esta experiência emocional é não só um exercício de inteligência, mas é sobretudo uma fonte de informação reveladora acerca de nós próprios e das nossas relações com os outros.
Deste modo, quando passamos por situações de crise, mais importante do que ter pensamentos positivos é ter pensamentos verdadeiros que nos possibilitem aceitar estas situações e superá-las, permitindo-nos analisar as nossas estratégias de adaptação e valorizar as nossas capacidades.
+ 1 Dica:
inicie sessões de psicoterapia
Neste momento, deve estar a pensar que já só estou a tentar “puxar a sardinha à minha brasa”, no entanto, é essencial procurar ajuda profissional ao perceber dificuldades emocionais.
Aceitar as nossas limitações é o primeiro passo para identificar que algo pode ser melhorado.
Com o acompanhamento psicológico, descobrimos detalhes da nossa personalidade e porque somos do jeito que somos. Descobrimos que temos mais capacidades do que alguma vez imaginamos e que as podemos desenvolver, melhorando a nossa vida.
Quando não se sentir bem, procure ajuda de um profissional. Quanto mais precoce a intervenção, melhor o prognóstico.
Agora que chegamos ao final, pare e analise “como está realmente a minha saúde mental?”.
Não hesite em procurar ajuda!
Se cuidar da mente, cuida do corpo e da sua saúde, estando a cuidar da sua vida!