10 Dicas
para lidar com a ansiedade
A ansiedade, tal como vimos anteriormente, é uma emoção caracterizada pela tensão física e apreensão.
A ansiedade pode ser positiva quando nos predispõe a enfrentar as situações sendo adaptativa e contribuindo para o nosso bom desempenho. No entanto, a ansiedade também pode ser negativa quando é excessiva e fica fora do nosso controlo.
Assim sendo, reuni umas pequenas dicas que pode pôr em prática quando experienciar uma maior ansiedade.
Para que estejas dicas tenham melhores resultados deve apostar na sua repetição.
Tentar uma vez não chega e é necessário reeducar o nosso cérebro para que ele aprenda novos hábitos.
1) Identifique as causas da ansiedade e mude a sua atitude
A ansiedade não surge sem causa aparente, por isso, para fazer uma melhor gestão da mesma é necessário conhecer aquilo que lhe está na base.
Se as causas desta ansiedade tiverem solução, resolva a situação o quanto antes, mas se não tiver uma solução ou se a mesma não depender de si, aceite isso e perceba que ficar ansiosa não vai resolver nada, mas sim piorar o seu estado.
2) Tenha expectativas realistas
Temos de aceitar que não vamos dar conta do recado todos os dias e que não há problema nenhum em deixar algumas coisas para amanhã.
Aprenda a estabelecer limites e não se martirize por isso.
3) Viva no presente
Para viver mais tranquilos, temos de nos focar em estar realmente presentes no presente e valorizar o “aqui e agora”.
Deixe o passado no passado e não pense demasiado no futuro.
Tenha calma, pois a vida sabe o que faz!
4) Crie uma rotina
Organize os seus dias para ter uma maior previsibilidade, mas tenham em conta dos aspetos:
imprevistos acontecem, nem sempre temos de seguir os nossos planos à risca e reserve tempo para si, para se autocuidar e para aquilo que gosta.
5) Tenha um hobbie e tempo de qualidade para a família e amigos
Todos nós precisamos de reduzir as nossas frustrações e para isso podemos contar com a ajuda de uma atividade que nos traga satisfação e de momentos de apoio e alegria junto daqueles que gostamos.
Ambas as atividades são promotoras de hormonas que nos calmam e deixam mais felizes.
6) Pratique uma atividade física
Atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nada são ótimos aliados contra a ansiedade.
Para além do nosso organismo libertar hormonas benéficas para a nossa saúde mental, “obriga-nos” também a estar focados no que estamos a fazer e experienciar o presente.
7) Respiração Diafragmática
Mais uma vez, o bem respirar é crucial.
Para além de ter uma função fisiológica, tem uma função emocional ancorando a pessoa ao presente.
8) Técnicas de relaxamento
Seja mindfulness, seja relaxamento muscular, meditação, aromoterapia…
Descubra aquilo que melhor se adequa a si e (re)pratique isso!
Experimente, por exemplo, chegar a casa depois de um dia stressante e deitar-se sobre a cama com as luzes apagadas (ou não), ao som de uma música relaxante e concentre-se na sua respiração (diafragmática).
9) Qualidade de sono
A qualidade no nosso sono afeta o nosso humor e disposição.
Uma sugestão: se vai para a cama a ruminar sobre aquilo que o preocupa, pare com isso.
Adie esse tempo de preocupação para o dia seguinte.
10) Sessões de psicoterapia
O processo de autoconhecimento patente na psicoterapia permitir-lhe-á identificar as causas da sua ansiedade e modificar os padrões desadaptativos que o mantém ansioso.
Ninguém nasce ansioso, mas todos podemos aprender a lidar com a ansiedade.
Estas dicas são assim úteis para lidar com a ansiedade, mas não substituem a procura de ajuda de um profissional.
Apenas esta ajuda lhe pode dar uma resposta mais individualizada, personalizada à sua problemática,
pois cada caso é um caso!